INDIVIDUÁLNY TRÉNINGOVÝ PROCES
DORASTENCI a MUŽI
Máš vášeň pre futbal ?
SDM DOMINO prináša individuálny tréningový proces, pre tvoje osobné zdokonalenia.
Sila – S1
Beh – 20 min. beh
Technika – cvik 1
Strečing
TÝŽDENNÝ PLÁN
Brankári tréning
Brankári tréning – rozohrávka
Brankári tréning – reflex
Cvik 1
Cvik 2
Rýchlosť
Žonglovanie 1
žonglovanie v postupnosti hlava, prsia, koleno, chodidlo a znovu vykopnutie na hlavu a tak ďalej
Žonglovanie 2
žonglovanie v postupnosti práve chodidlo, pravé koleno, pravé rameno, hlava, ľavé rameno, ľavé koleno, ľavé chodidlo
Žonglovanie 3
v postupnosti 1kop pravá, 1 kop ľavá, 2 kopy pravá, 2 kopy ľavá, 3 kopy pravá, 3 kopy ľavá …..
Sila 1
Sila 2
Sila 3
30 sekúnd na pravej nohe, 15 sekúnd oddych, 30 sekúnd na ľavej nohe, 15 sekúnd oddych, 60 sekúnd znožmo bez medziskoku, 30 sekúnd oddych, 60 sekúnd striedavo pravá ľavá noha po jednom skoku bez medziskoku, 60 sekúnd pauza – celé 5x zopakovať
Sila 4
Víťaz 10 týždeň – dorastenci
Víťaz 10 týždeň – žiaci
Víťaz 10 týždeň – prípravky
Víťaz deviaty týždeň – dorastenci
Víťaz deviaty týždeň – žiaci
Víťaz deviaty týždeň – prípravky
Víťaz deviaty týždeň – predprípravky
Víťaz ôsmy týždeň – dorastenci
Víťaz ôsmy týždeň – žiaci
Víťaz ôsmy týždeň – prípravky
Víťaz siedmy týždeň – dorastenci
Víťaz siedmy týždeň – žiaci
Víťaz siedmy týždeň – prípravky
Víťaz siedmy týždeň – predprípravky
Víťaz šiesty týždeň – dorastenci
Víťaz šiesty týždeň – žiaci
Víťaz šisty týždeň – prípravky
Víťaz šiesty týždeň – predprípravky
Víťaz piaty týždeň – dorasteci
Víťaz piaty týždeň – žiacia
Víťaz piaty týždeň – predprípravky
Víťaz piaty týždeň – prípravky
Víťaz štvrtý týždeň – žiacia
Víťaz štvrtý týždeň – prípravky
Víťaz štvrtý týždeň – predprípravky
Víťaz tretí týždeň – dorastenci
Víťaz tretí týždeň – žiaci
Víťaz tretí týždeň – prípravky
Víťaz tretí týždeň – predprípravky
Víťaz druhý týždeň – dorastenci
Víťaz druhý týždeň – žiaci
Víťaz druhý týždeň – prípravka
Víťaz druhý týždeň – predprípravky
Víťaz prvý týždeň – predprípravka
Víťaz prvý týždeň – dorastenci
Víťaz prvý týždeň – žiaci
Víťaz prvý týždeň – prípravka
Masáž chodidiel – fyzioterapeutické cvičenie
Zmeny smeru – kondičné cvičenie
Chrbtica a stred tela – fyzioterapeutické cvičenie
Silový kruhový tréning – kondičné cvičenie
Bedrový kĺb – fyzioterapeutické cvičenie
Frekvenčná rýchlosť – kondičné cvičenie
Koleno – fyzioterapeutické cvičenie
Výbušná sila – kondičné cvičenie
Členok – fyzioterapeutické cvičenie
SILA
Sila 1
Sila 3
Sila 2
Sila 3
30 sekúnd na pravej nohe, 15 sekúnd oddych, 30 sekúnd na ľavej nohe, 15 sekúnd oddych, 60 sekúnd znožmo bez medziskoku, 30 sekúnd oddych, 60 sekúnd striedavo pravá ľavá noha po jednom skoku bez medziskoku, 60 sekúnd pauza – celé 5x zopakovať
Strečing
V postupnosti 1kop pravá, 1 kop ľavá, 2 kopy pravá, 2 kopy ľavá, 3 kopy pravá, 3 kopy ľavá …..
Víťazi – 7 týždeň, žiaci a dorast
Víťazi – 6 týždeň, žiaci a dorast
Víťazi – 5 týždeň, žiaci a dorast
Víťazi – 4 týždeň, žiaci a dorast
Víťazi – 3 týždeň, žiaci a dorast
Víťazi – 2 týždeň žiaci a dorast
