Ako predchádzať zraneniam, ktoré najčastejšie trápia mladých futbalistov? Vieme predísť rastovým problémom, a akú úlohu zohráva silový tréning či správna regenerácia? Aj o týchto témach sme sa rozprávali s našim fyzioterapeutom Matejom Predáčom.
Si na Domine už nejaký čas. Aké sú podľa teba najčastejšie zranenia u mladých futbalistov do 18 rokov?
Vo futbale všeobecne najčastejšie bývajú zranenia dolných končatín. Buď ide o kontaktné ( kontakt s protihráčom, loptou…) alebo bezkontaktné zranenie. Počas môjho pôsobenia na Domine sa najčastejšie stretávam so svalovými a šlachovými zraneniami, ako napríklad natiahnutie zadného stehenného svalu, alebo preťažením achilovej šlachy a s rôznymi podvrtnutiami kĺbov, kde to bolo najčastejšie podvrtnutie členkového kĺbu, ľudovo povedané ”výron”.
Líšia sa zranenia v závislosti od vekovej kategórie, či už sú žiaci alebo dorastenci?
Troška áno. Pri tých mladších kategóriách zohráva veľkú úlohu aj progresia rastu, a pri veľkej záťaži môžu vznikať zranenia, ktoré niektorí pomenúvajú ako “ rastové” , jedno z najčastejších je Osgood Schlatter(postihuje šlachu ktorá sa nachádza pod jabĺčkom). Tento pojem je známy všetkým trénerom žiackych kategórií, hlavne Jurajovi Kostickému.
Ktoré časti tela sú pri futbale najviac ohrozené?
Pokiaľ niekto hrá dedinskú šiestu ligu, tak všetky. Ale najviac určite dolné končatiny a aj keď sa až tak veľa nehovorí o chrbtici, tak problémy s chrbticou nasledujú hneď po problémoch s dolnými končatinami.
Aké cvičenia alebo rutiny odporúčaš zaradiť do tréningu na prevenciu zranení?
Prevencia je veľká téma, keďže k zraneniu prispieva viacero faktorov. Štatisticky sa veľmi efektívne ukazujú správne nastavené silové cvičenia, ktoré majú aj naši futbalisti hrajúci v A kategórií, zaradené do tréningov. Z výskumov vyplýva, že ak má hráč zníženú svalovú silu, má zvýšené riziko zranenia. Silový tréning teda výrazne prispieva k prevencii. Ďalej je to určite dobrá regenerácia, ktorá sa skladá v prvom rade z kvalitného spánku a dobrej stravy, to je základ a až potom nasleduje to ostatné ako sú ľadové kade, kompresné nohavice, roller, masáže a ďalšie “moderné “ prostriedky na regeneráciu. Tu si treba uvedomiť, že pokiaľ nemáme kvalitný spánok a stravu, tak nám rôzne masážne pištole veľmi nepomôžu.
Ako môžu rodičia pomôcť pri prevencii?
Rodičia deťom môžu pomôcť tak, že sa budú snažiť zabezpečiť čo najlepšie podmienky pre kvalitnú stravu a spánok. Ďalej je to nastavenie komplexných cvičení , ktoré by mali obsahovať cviky na rozvoj sily, mobility a stability – tu je dobré aby to nastavil odborník ( fyzioterapeut, kondičný tréner), lebo zo začiatku je dôležité nastaviť postupné dávkovanie cvikov a naučiť správnu techniku a vnímanie vlastného tela pri cvičení.
Aké sú prvé kroky pri akútnom zranení počas zápasu alebo tréningu? A ako vyzerá proces návratu späť do hry?
Tak tie prístupy ako postupovať hneď po zranení sa postupne vyvíjali a menili. Najnovší protokol je „PEACE and LOVE“ čo v praxi to znamená, že v akútnej fáze sa snažíme ochrániť a zabezpečiť čo najlepšie podmienky na hojenie tkaniva. Potom by mala nastupovať postupná záťaž. Postupnosť je kľúčová. Ak sa vynechá, zranenie sa často vracia na začiatok a celková doba rehabilitácie sa zväčšuje a vzniká väčšie riziko recidívy, čiže opakovaného zranenia.To je asi najčastejšia chyba, keď si hráči dajú tri dni či celý týždeň úplný pokoj a potom hneď naskočia do plnej tréningovej alebo zápasovej záťaže.. Zranenie však potrebuje čas a trpezlivosť. Hojenie nedokážeme urýchliť, iba ho vieme zbytočne nepredlžovať správne nastavenou záťažou.
S rastom prichádzajú určité zranenia a problémy. S akými sa najčastejšie stretávaš? Dá sa im nejako predísť?
Ako som už spomínal predtým, tak asi najčastejšie sa stretávam s ochorením Osgood Schlatter, ktoré sa prejavuje bolesťou v oblasti kolena pod jabĺčkom. Samotný rast zastaviť nevieme, ale našich hráčov učím, kedy je bolestivá odpoveď na nejaké cvičenie alebo tréning ešte v poriadku a kedy už je niečo za hranicou. Vedia potom tieto veci odkomunikovať trénerom a lepšie sa dá s tým pracovať. Niekedy stačí na nejaký čas obmedziť počet cvičení na skákanie alebo zmien smeru a hráči nemusia vynechať až tak veľa tréningov.
Služby Domino Fyzio nájdete u nás na Domine v starej budove na poschodí a viac info sa dozviete tu.
zdroje obrázkov
